jak zrobic

Dzięki, masy nie robiłem jako takiej już od dobrych 5 czy 6 lat, cały czas kcal koło zera lub poniżej bo krata. Te zawody i przygotowania czuję jak by mnie trochę wyleczyły i w końcu można zrobić jakiś progress z masą w górę bez obawy że brzuszek zniknie. Chociaż póki co jestem taki głodny że ledwo to ogarniam, staram się nie przesadzać i nie [...]

[...] świadomość. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się niskie. Jeżeli jednak tak Tobie wyszło z powyższego wzoru, to można zacząć od 2500 kalorii. Rozkład składników odżywczych 2 gramy białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Wklej kilka przykładowych dni diety żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

[...] pilnuje białka i kiepsko mi to idzie i drugi dzień nie zjem więcej niż 1300-1500. Za to na jutro już będę miała rozłożone na 4 posiłki więc wszystko wróci do normy :D jednak jak liczę makro wychodzi mi to lepiej . W zeszłym roku jak nie liczyłam przedobrzylam w tym roku w drugą stronę @@-) szkoda tylko że omlet mi się dziś trochę przypalił |-) [...]

erspektywa nagrania jest dobra, tylko przydałoby się jeszcze zobaczyć jak to wygląda od przodu - wydaje mi się, że dosyć wąsko stajesz jak na sumo. MC wygląda OK, te pierwsze powtórzenie wypadło najsłabiej ale w kolejnych poprawiłaś pozycję. Skup się na początek na tym, by mocniej otworzyć biodra i zrobić ruch łamania sztangi. To powinno pozwolić [...]

[...] i cukrem i dzis rano na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic. Dodam ze zawsze mialem problem z tluszczem na brzuchu i boczkach dlatego zapodam na miesiac Helios zobacze jak to na mnie dziala a moja prosbe o ocene diety kieruje do Was czy makro ktore sobie wzglednie wybieram moga byc . Dodam ze posilki zamieniam. [...]

[...] ale sama zgoda na walkę, to nie wszystko. McGregor postawił pewne warunki, które już wiemy, że nie zostaną spełnione Pozostaje jeszcze chociażby kwestia ustalenia tego w jakiej kategorii wagowej walka miałaby się odbyć walka. Po pierwsze, McGregor chciał, aby walka odbyła się jeszcze w tym roku, ale ostatecznie zgodził się na pojedynek [...]

Hej odkad zaczalem nowa prace to mimo podwyzszonego apetytu jakos nie moge przejesc tego co zazwyczaj. Stracilem checi na zdrowa diete ktora trzymalem od mniejwiecej 2 lat, oczywiscie czasem urozmaicalem, ale pewne rzeczy zostawaly takie same. Jak mozna miec szybki i zdrowy sos? Zawsze polewalem wszystko pasatą lub sokiem pomidorowym ale juz [...]

Jak bym miał wybrać jakiś sprzęt, który będzie najbardziej uniwersalny to zainwestuj pieniądze w hantle regulowane. To najbardziej uniwersalny sprzęt jeśli chodzi o trening w domu/ Można przeprowadzić kompletny trening całego ciała tylko z użyciem hantli. Ważne żeby były one regulowane żebyś mógł w zależności od ćwiczenia zmieniać obciążenie. Na [...]

[...] chcę zrobić fazę heksagonalną, ale ona nie chce się zrobić i muszę coś pokombinować, bo na ten moment tak to wygląda https://iv.pl/images/196b8ea0a014cdf04f03fa768b5aa444.jpg W reklamie robiłeś no to stąd pewnie wiesz co i jak Pilek łapać zlecenia i te biznesy własne działalności i te sprawy. U mnie kolega w finansach robi w korpo State Street

czego masz dosyć w redukcji? liczenia, ważenia, kontrolowania, treningów, pilnowania? czego Ci brakuje? luzu? może warto zrobić reset? tak, tylko zrob zalozenia np 2 tygodnie off miska, trening deload, bo szkoda, zebys poplynela na beznadzieji tak jak ja ;-)

[...] sa tez dyscypliny, gdzie sredni naklad czasu w prace i czestotliwosc przeklada sie na wyniki. Poza samymi predyspozycjami do obserwacji i doskonalenia sa tez czynniki jak priorytety zyciowe. Sam mysle odpowiedziales sobie w pewnym sensie na pytanie, ale wiem ze szukasz tej definitywnej odpowiedzi - da sie, czy nie da sie. No tej odpowiedzi [...]

[...] np. cable bent-over pullover (przyciąganie linki wyciągu). Jest to najmniej skuteczne ćwiczenie dla mięśni grzbietu. Jest chętnie wykonywane, gdyż nie męczy tak bardzo, jak np. wiosłowanie z ciężarem 140-180% masy ciała. Nie jestem przeciwnikiem ćwiczeń izolowanych. Tylko dla większości ludzi tego typu boje zajmują 70-80% czasu treningowego, [...]

[...] TERAZ PYTANIA, WĄTPLIWOŚCI - badania zrobione 2 tyg przed pierwszą iniekcją. Ponoć z nimi wszystko dobrze. A jak wy to widzicie? Dlaczego fh i lh tak nisko? Badania przed cyklem ok - są w normie - kiedy teraz powinienem zrobić badania i co dokładnie tym razem zrobić? Zaraz mija [...]

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]

[...] TERAZ PYTANIA, WĄTPLIWOŚCI - badania zrobione 2 tyg przed pierwszą iniekcją. Ponoć z nimi wszystko dobrze. A jak wy to widzicie? Dlaczego fh i lh tak nisko? Badania przed cyklem ok - są w normie - kiedy teraz powinienem zrobić badania i co dokładnie tym razem zrobić? Zaraz mija [...]

[...] z czasem mimo że duży testosteron całkowity to od tej diety tłuszczowej idzie shbg do góry i teść wolny niski co poza przyrostami wpływa na libido. Co do dawki to jest sporo jak byś wbił połowę tego to też byłby jakiś efekt ale ty jesteś duży facet to ci znajomy doradził większą dawkę "żebyś poczuł lepiej " nic ci nie będzie zresztą jest [...]

[...] coś wbijam (foto poniżej) - towar oczywiście od niego. Znacie tą firmę? Godna polecenia? Jeśli się okaże, że tak dużo biorę to naprawdę się wkur***... Powiedzcie mi proszę jak to teraz zrobić, czy po prostu wbijać mniej (ile?) czy inaczej muszę to zrobić? Będę wdzięczny za odpowiedzi na te podpunkty, które wypisałem, to dla mnie ważne. [...]

[...] 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Oj. Chyba dziś dopiero wychodzi zmęczenie po łikendzie. Nogi ledwo dały radę na treningu. Przysiady jeszcze fajnie poszły ale HT to jakaś porażka. Pierwsza seria jak ostatnia. Musiałam zrobić dłuższe przerwy żeby wykonać ćw. Potem nogi nie chciały wstać. MC z hantlami podobnie, wykop z tym samym zestawem [...]

progres jest tylko tak jak domer wspomniał, sporo tych cm przybyło w pasie, wrzuć zdjęcie, bo może wypadałoby zrobić redukcję albo minicuta fotki są tutaj wyżej chyba dobrze się wrzuciło

progres jest tylko tak jak domer wspomniał, sporo tych cm przybyło w pasie, wrzuć zdjęcie, bo może wypadałoby zrobić redukcję albo minicuta